背部松筋视频 [活动背部松颈项]

发布时间:2020-02-29 来源: 日记大全 点击:

  背部及颈部疼痛,大多不是由一次性的损伤造成的。有规律的运动,是对抗背部和颈部问题强有力的武器,平时多做做以下伸展运动,颈背的问题将不药而解。   1、仰卧在较硬的床板上,双膝弯曲。用双手将左膝向胸部拉,保持15~30秒钟。然后还原,右腿重复以上动作。双腿交替3~4次(图一)。
  2、仰卧在较硬的床板上,双膝弯曲。手臂向前面的膝部伸展,直至肩胛骨离地。不要抱住膝盖,保持尽可能长的时间,然后还原。重复3~4次(图二)。
  3、坐在椅子上,上体慢慢向前弯伸,直至背部略有伸拉感,保持15~30秒,然后还原。重复以上动作3~4次(图三)。
  4、端坐在椅子上,下颌内收,双肩放松。将肩胛骨向后拉,但保持上背部挺直,保持15~30秒钟,然后还原。重复3~4次(图四)。
  5、仰卧在较硬的床板上,下腹部及臀部垫一个枕垫。一腿膝部弯曲,慢慢向上提升,直到腿部离床,保持5秒钟,然后还原。双腿交替3~4次。
  6、双手及双膝撑在地上,背部及腹部慢慢向下压;然后再慢慢向上拱起背部。重复3~4次。
  

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