五种适合老人的常见运动

发布时间:2018-06-24 来源: 幽默笑话 点击:


  人老之后,体质很差、腿脚也越来越不灵灵活了,这样一来就使得老年朋友们可以选择的运动项目很有局限性。尽管如此,老年朋友们还是应当认真去选择适合自己的老年运动。
  五种适合老人的常见运动
  1.拍打双肩可护肩周
  不少人深受肩周疾病困扰,严重时无法抬起手臂。
  可尝试“拍打锻炼”法:站立,将双腿微微分开,由腰部发力,抡起右臂,用右手掌拍打左肩,同时左手拍打后背,接着两手臂交换方向。一般每组可以拍打50次左右,以微微觉得肩周有点酸为佳,有利于锻炼肩周关节,缓解肩部不适。
  2.仙鹤点水强颈椎
  颈椎及椎间盘发生退变,可能会引发颈椎间盘突出、骨质增生和韧带增生等问题。
  平时不妨试试“仙鹤点水功”:肩膀以下保持不动,用下颌带动颈部,在身体的正前方,由上往下画圆。每组做24或是36下,每天可做数组,对颈椎病、落枕等能起到一定缓解作用。练习时不要太快,一般7-8秒画一个圆,越慢越完整越好。如果感到不适或是头晕,很可能有颈椎病,严重的要及时就诊。
  3.空转呼啦圈健腰椎
  老人经常腰背酸痛,有的弯下腰就很难直起来。
  可尝试“空转呼啦圈”法:站直,两脚分开与肩同宽,双手叉腰或举过头顶握住,上半身挺直,腿、膝也要伸直。先将腰向左侧顶出,然后依次向前、右、后顺时针转圈,想象腰部有一只呼啦圈。整个过程要慢,双肩动作不要太大,转30圈之后,再逆时针转30圈。动作要连贯,唿吸自然。这样的运动不但有利于保持腰椎关节的灵活性,还可促进胃肠蠕动与消化液的分泌,缓解便秘、消化不良。
  4.转腿运动益下肢
  随着骨质疏松、下肢肌力萎缩、关节活动受限等问题出现,身体的平衡性、协调性和承载力都会下降,老人稍不留神很容易跌倒,发生意外。
  平时多做划腿运动:手扶椅背或者是牢固的树干,右腿固定,左腿抬起一定角度(以身体能保持平衡为宜),在空中画圈,做完還原,稍稍休息,换腿做,早晚各5-6次。这有利于下肢肌肉与关节的保健,促进下肢气血运行。
  5.转膝运动护膝盖
  膝盖是人体较脆弱的关节,连接着最长的骨头和最强的肌肉。老人常出现膝关节酸痛、无力、怕冷等症状。
  平时要加强锻炼:将双脚并拢,微微下蹲,双手按住双膝,以膝关节带动腿部顺时针转10次,逆时针转10次,每天1-2次。旋转幅度要尽量大,让双腿由弯曲到伸直,再由伸直到弯曲,每次都做到极限。长期坚持可以增强膝关节韧性及腿部肌肉力量。
  以上这些运动都可以对老年人的身体起到保健的作用。因此,老年朋友们在生活中可以多进行一些上述的运动。

相关热词搜索:五种 老人 适合 常见 运动

热点文章阅读

版权所有 光兵文学网 www.nmgsyfdc.com.cn